piersi z kurczaka w

[...] owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 500g frytek z piekarnika + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 5. 100g wafli ryzowych + 250g [...]

[...] owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 5. 100g wafli ryzowych + 250g [...]

[...] 22.08.2015: 1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 150g maki + 80g nutelli + 40g izolatu 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 600g ziemniakow + 250g miesa z szynki + warzywa 5. 3bulki do burgerow + 260g miesa z szynki + 90g sera zoltego + [...]

No to pokolei Fajnie że uKLADASZ DIETE w excelu - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W [...]

I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka +3 jaja kurze + 10ml oliwy II posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej - wywal daj wiecej miesa i daj warzywa III posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej - to co wczesniej IV posiłek 100g ryżu [...]

[...] 12x14, 10x16 6. Wyprosty ramion na wyciągu 12x50, 10x55 7. Wspiecia na palce 35x50kg , 30x55kg Dieta: I posiłek: -kreatyna mono - 50g owsianych -3 jajka II posiłek: - piersi z kurczaka gotowane, -do piersi kilka kromek chleba ciemnego, III posiłek: -ryż biały, -udko z kurczaka, IV posiłek ( przedtreningowy): -100g piersi z kurczaka -ryż V [...]

[...] Dorsza pieczonego/ 200gr. wołowiny brokuły. 3 posiłek: 15.00 jw. + 15ml.oleju z pestek winogron 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 150/200gr piersi z kurczaka.+ 15ml. Oleju z pestek winogron. Przed treningiem: 1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET + 40 gr.Vitargo Od dłuższego czasu łączę [...]

FAZA DRUGA : FAZA DRUGA-JAKOŚĆ Jako, że moim głównym celem na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia [...]

Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]

[...] bułki z mięchem i pomidorem + serek wiejski odsączony (1000 kcal, 30g białka) 13.30: 100 g chudego twarogu + 70g makaronu + 125 ml jogurtu (450 kcal, 30g białka) 16.00: 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu (600 kcal, 35g białka) 17.15: 5g kreatyny + woda 17.45: TRENING (do 19.00) 18.50 (na 10 minut przed końcem treningu): 5g kreatyny + woda [...]

[...] jestem na szczycie piramidki jałowcowej, od jutra dawki zstępujące do 5szt :-)) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g kotletów orzechowych II 250g piersi z kurczaka III 250g piersi z kurczaka IV 4jajka, 25g masła NAPARY Rano kawa, kakao W trakcie dnia kawa, zielona herbata Na sen melisa Przegiąłem chyba z kawą, poszły w [...]

[...] podają 2 gramy na kilogram masy ciała, to jak Ja ważę 109 to powinienem przyjmować 218 g na dobę, tak jak wczoraj to sprawdzałem to wychodzi ze trzeba zjeść ponad 800 g piersi z kurczaka żeby to pokryć, biorąc pod uwagę ze pierś z kurczaka ma 25g/100g. Pomijając fakt ze zależy mi na czasie ale tego żarcia w ciągu dnia wychodzi na prawdę [...]

Potreningowy- 300g batata, trochę owoców, czyli po 50g czarnej porzeczki i truskawek oraz 200g piersi z indyka z pary: ../Content/img/noimage.png I kolacja o 19- schabik, czarna fasola, siekany brokuł, czosnek, marchewka, cebula, chili+puree z carolina reaper, szczypiorek, zielona cebulka, przyprawy(czosnek, gałka muszkatołowa, pieprz kolorowy, [...]

te arty który Gierol mi u siebie wysyłał, u niego masz linki:) Dieta(DNT) 1. 90g grahamka, 8 jaj, 20g majonez, 200g piersi z kurczaka, 3 tabsy gold omega 3 2. 5 jaj, 100g boczku, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g piersi z kurczaka, 200g twarogu półtłustego, 50ml mleka 3.2%, 30g dżemu niskosłodzonego, 20g orzechów włoskich Warzywa:2 pomidory, 1 ogórek [...]

[...] g płatków owsianych 40 g odżywki białkowej banan Wszystkie składniki zmiksowane w blenderze z 200 ml wody. Posiłek drugi (przedtreningowy) - godz. 11:00: 150 g piersi z kurczaka 80 g ryżu warzywa z patelni Posiłek trzeci - godz. 15:00: 80 g ryżu 150 g piersi z kurczaka warzywa z patelni Posiłek czwarty - godz. [...]

[...] podobnie jak zwykle: Posilek 1: 80g płatków owsianych 200g jablka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepowego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 15g majonezu warzywa Posilek 5: 250g twarogu 250g jabłka 50g płatków owsianych [...]

[...] Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka 100g truskawek 50g płatków owsianych [...]

[...] dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka 20g sera żółtego Warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g truskawek 200g jabłka 15g orzechów włoskich

[...] dużo osób narzekało na podobny problem... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g truskawek 150g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 150g mięsa z szynki warzywa Posiłek 3: 150g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka 50g płatków owsianych

[...] 1: 80g płatków owsianych 40g płatów śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa 5g oleju lnianego Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twrogu 200g jabłka 100g truskawek 50g płatów owsianych